跑步訓練是有氧運（yùn）動中的一種，很多（duō）朋友（yǒu）會選擇下班後進行路跑。但是我（wǒ）們路跑常常受天氣、環境、路況等因素影（yǐng）響，所以大部分人會選（xuǎn）擇買一台家（jiā）用跑步機來進行跑步訓練。

不過這時候就有人問（wèn）了，在跑步機上麵跑步能和路跑的效果一（yī）樣嗎？下麵妖精新版一起來具體分析分析：

1、鍛煉效果

機跑跟路跑鍛煉效果相差不大，路跑是自然環境（jìng）下鍛（duàn）煉，比機跑模擬的因素多，可能路跑鍛煉效（xiào）果會充分一點。

2、外界環境

機跑除了（le）操作台的（de）顯示屏或者自己裝配的ipads你可以觀看電影但這個很容易分散你的注意力，這讓你覺（jiào）得很枯燥。但路跑可以（yǐ）邊跑邊欣賞周圍的環境，讓運動更加充滿趣味性。

3、運動方式

機跑是被動運動，路跑是主動運動。例如跑步機設定速度是10km/h,那你必須跟上這個速度，那你（nǐ）的雙腳不得不以這個速度驅動身體前進，雖然怎麽跑都在原地，但還（hái）是需要消耗一定的體力。如果路跑要達到10km/h，必須（xū）主動邁開腿，揮動手帶（dài）動身體加速前進（jìn）。而路跑根據自己的身體狀況自己調節速度跟步伐，雖然跑步機也可（kě）以調節但始終人工（gōng）調節好過機器調節的。

4、跑步姿勢

跑（pǎo）步機受（shòu）跑（pǎo）步麵積的局（jú）限，一般（bān）隻能提高步頻，而不（bú）能擴大歩幅（fú）。跑步機基本的跑姿是四肢（zhī）擺動頻率高（gāo），但幅度小，同時後蹬不夠。而路（lù）跑（pǎo）時，身（shēn）體（tǐ）會略微前傾、腳後跟蹬地發力，腳尖向前邁，增加歩幅。路跑因為範圍廣很難發現自己跑步姿勢是（shì）否正確，而機跑（pǎo）因為跑帶麵積大小問題會讓你自動調節跑（pǎo）步姿勢，對於糾正跑姿問題，跑步機更勝（shèng）一（yī）籌。

5、速度力量

不同人的身體（tǐ）狀（zhuàng）況不一（yī）樣，在跑步機跑步有人會覺得省力，有人會（huì）覺得（dé）費力。但從理論來講，機跑會省力一（yī）點。跑（pǎo）帶的動力和彈性，以及不受空氣（qì）阻力和天氣、地形（xíng）條件（jiàn）影響等因素都（dōu）會減少體力的消耗。通常，0-30min的慢跑，跑步機略顯輕鬆，30-45min之間，機跑跟路跑相差（chà）不多；超過45min，路跑比機跑輕鬆（sōng），但機跑是很枯燥的事情，站在跑（pǎo）帶上一直跑，而且如果提速，就要集中精力（lì）跑步，不然很容（róng）易摔倒。而路跑視野更開闊（kuò），速度上（shàng）更能隨心支配（pèi），更自由。

6、減震作用

由於跑步機有（yǒu）減震（zhèn）功能，跑帶也（yě）有彈性，給（gěi）膝蓋減輕一定的壓力。而（ér）路（lù）跑就不能給膝蓋帶來減震作用，特（tè）別是路麵的不平整可能會給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整跑麵上跑步容易導致膝蓋、腳踝等受傷。

湖南運健達健身器材有限公司作（zuò）為湖（hú）南體育（yù）產業集團旗下湖南巨人體育（yù）用品有限公司的子公司，成立於2013年4月，總（zǒng）部位於湖南省（shěng）省會城市長沙的CBD地區，公司秉承“誠信、創新、務實、和（hé）諧”的企業精（jīng）神，以“為人類健康事業服務”為（wéi）宗旨，向客戶提供技術先進、外觀精美、品質優良、時尚（shàng）新穎的體育健身產品，堅持“誠信至上、互利互惠（huì）、以義生利、以德興業”的經營（yíng）理念，積（jī）極（jí）傳播科學健身（shēn）知識，致力（lì）於體育健身產品製造、經營和體（tǐ）育文化的弘揚。