家用跑步機如今已經進入了（le）尋常百（bǎi）姓家，很多人都（dōu）會買一台這樣的跑步（bù）機進行有氧鍛煉，不過妖精新版在使用的過程中需（xū）要掌（zhǎng）握正確的運動方式，這樣才能盡可能保（bǎo）證健身效果。不然的話如果因（yīn）為健身姿勢（shì）的不對而（ér）導致身體受到了傷害，反而得不償失。

下麵（miàn）妖精新版就（jiù）來（lái）給（gěi）大家科普（pǔ）幾點小技巧：

1、保持一個良好的心態

首先，把減肥當（dāng）成一種樂趣，心態是很重要（yào）的。要有一個良好的心態，還需要一個堅定（dìng）的毅力和（hé）一定要達到的目標這些也是（shì）很重要的呢!妖精新版都知道在減肥這條路上很（hěn）辛苦，但是隻要堅持了沒有什麽完成不了!都說胖子是樂觀的，所以不要急著想掉（diào）體重，要知道你胖也不是一天就胖起來的所（suǒ）以瘦也不可能是一天瘦下（xià）來的。慢慢來相信堅持（chí）了就會有效果!然後，一定要切記不能暴飲暴食，最後就是要堅持。

2、做好熱（rè）身準備

上跑步機（jī）前應先做（zuò）熱身活（huó）動（dòng），否則很容易造成大（dà）腿、小腿肌肉拉傷。壓腿（tuǐ）、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提（tí）高（gāo）肌肉的溫度，先做熱（rè）身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸關節等，能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔韌（rèn）而不宜拉傷使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後（hòu）應從慢走、慢跑等“動態”熱身開（kāi）始，逐步（bù）加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。然後需要注意的是，腳（jiǎo）部（bù）和腰部的關鍵節，可以做一些關鍵（jiàn）扭動的動作，讓關節部位（wèi）能夠放鬆活絡，這樣就能防止在運動過程中扭到關（guān）節造成受傷。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速（sù）度，以免出現眩暈而摔倒。上機鍛煉要穿跑鞋，有些人在家裏使用跑步機（jī）鍛煉時常赤腳（jiǎo）跑（pǎo）步，或隻穿襪子。實際（jì）上，赤腳跑步時，跑步機的（de）震動可對膝、踝等關節造成傷害，腳底出汗還容易讓人滑倒。穿一雙厚襪子，能起（qǐ）到減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋，所以在跑步（bù）機上鍛煉最好穿跑鞋。

3、保持正確的跑步姿勢

使用跑步機跑步的時（shí）候正確的跑步姿勢應該是頭自然擺放，雙（shuāng）肩與身體微（wēi）夾緊（jǐn），腿（tuǐ）不宜（yí）抬過高，腰部保持自然直立，不宜過於挺直，肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時（shí）注意（yì）緩衝腳著地的衝（chōng）擊;運動中一隻腳落地時，應是腳跟（gēn）先著地，然後由腳跟滾動到腳掌（zhǎng），可減少跑步對踝關節的傷害;落地時的膝關（guān）節保持（chí）微曲，不要挺直，可減少對膝關節的傷害;跑步擺臂時（shí）盡量放鬆。跑步的時候不要回頭，跑（pǎo）步的（de）時候（hòu）不要接電（diàn）話，不要過多的使用扶手。

隻有（yǒu）掌握正確的跑步姿勢才（cái）能夠高效的進行健身訓練（liàn）。

湖南運健達健身器材有限公司作為湖南體育產業集團（tuán）旗下湖南巨人體育用品（pǐn）有限公司的子公司（sī），成立於2013年4月，總部位於湖南省省會城市長沙的CBD地區，公司秉承“誠（chéng）信、創新、務（wù）實、和諧”的企（qǐ）業精神，以“為人類健康事業服務”為宗旨，向客戶提供技（jì）術先進、外觀精美、品質優良、時尚新（xīn）穎的體育健身產（chǎn）品，堅持“誠信至上、互利互（hù）惠、以義生利、以德興業（yè）”的經營理念，積極傳播科學健（jiàn）身知識，致力（lì）於體育健身產品製造、經營和體（tǐ）育文（wén）化的弘揚。