橢圓機是（shì）相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。大家在使用橢圓（yuán）機的過程中需要掌握正確的方法，在運動的過程（chéng）中要注意以下這些事情：

1、橢圓（yuán）機能把手臂（bì）與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心（xīn）肺功能，還能平和心（xīn）態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對於（yú）健康（kāng）人群，橢圓機能增強體質、提高（gāo）身體素質；對於（yú）膝踝關（guān）節不好的人走（zǒu）路或跑步時，雙腳著地時產（chǎn）生的（de）撞擊力常使他們關節（jiē）疼痛，而使用橢圓機（jī）鍛煉則是（shì）更為安全、舒適的選擇。

3、在鍛煉場所妖精新版常（cháng）看到，一些鍛煉（liàn）者誤將橢圓機當作跑步機，運動時隻有腿（tuǐ）用力，胳膊僅僅在（zài）腿的帶動下起穩（wěn）定作用，或幹脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳（jiǎo）配合不協調，越用力身體越緊張（zhāng），上下肢之間的對（duì）抗也會更強（qiáng）烈，還可能由於動作不協調，產生（shēng）疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

4、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進（jìn）行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協（xié）調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

5、用橢圓機練習能做向前（qián）及向後的雙向運動。練（liàn）習時一（yī）般（bān）可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5～6分鍾，最好每（měi）次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控製的範圍之內。

家用橢圓機運動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習（xí）期間也要適當的補充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態！

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