橢圓機相比跑步機（jī）來說更人性化一點（diǎn），采用雙把位人（rén）工學把手，可自主選擇騎行姿勢。而且手握心率感應芯（xīn）片，可以隨時監控運動強度。有的還配備開放式（shì）加（jiā）大腳踏，聚氨酯發泡踏（tà）墊，適合多種人群並提供增加緩衝效果。

那麽，妖精新版使用橢圓機健身時（shí），一般訓練多久才（cái）是最合適的呢？

1、跑5-10分鍾

如果是訓練來說，5-10分鍾的時間還是太少了，這僅僅相當於熱身。每一種運動都（dōu）需要熱身，例如跑步前需要拉伸，讓身（shēn）體更部位適合你是時候動起來了。5-10分鍾的熱身運動讓心髒、關節、血管進入運動狀態，根本沒有減肥、健身效果（guǒ）可（kě）言。

2、跑10-30分鍾（zhōng）

阻力大一點的前提下，有些人已經大（dà）汗淋漓了，那做到這裏是不是就可以結束了。有這種想法的人肯定不喜歡運動的（de），這時間雖然達不到減（jiǎn）肥效果，但健身效果還是有的（堅持（chí）呦！）

3、跑30-45分鍾

恭喜你已（yǐ）經達到減肥階段了。上文段提到有氧運動要達到（dào）30分鍾（zhōng）或以上，能堅持下來的人給個讚！

4、跑45-60分鍾

你是最棒的。這個時間（jiān）段燃脂效果是最（zuì）好的，根據運動理論跟實際效果表明，這個（gè）有氧運動階段即（jí）不會讓（ràng）你有厭倦疲勞感（gǎn），又可以達到（dào）很好的燃（rán）脂效果（guǒ）。

5、1個（gè）小時以上

效果會（huì）不會更好（hǎo），我想盡快減肥（féi）！那你這種想法就錯了。1個小時的有氧運動會（huì）讓身體進入疲勞狀態，在然後脂肪的同（tóng）時可能會燃燒肌肉，運動效（xiào）果就大打折扣了。很多東西不（bú）能急於求成，運動（dòng）也是一樣，一個（gè）階段（duàn）一個階段來。

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