在生活中，妖精新版常常有這樣的感覺：每天早上一醒來，眼睛（jīng）是浮腫的，臉（liǎn）好像也（yě）大了一圈。等到了下午、晚上，眼睛和（hé）臉不腫了，小腿和腳又會在累了（le）一天之後腫脹，這也是很多人說在晚上買鞋會不準的原因（yīn）。那麽這（zhè）種情況能不能得到改善呢？

水（shuǐ）腫惹人惱

　　25歲的女孩李子欣（xīn）說：“我就是個水腫體質，有時候睡到中午或（huò）者晚上喝酒（jiǔ），第二天一起來眼睛能小一圈，加上（shàng）我本（běn）來就有點嬰兒肥，會看起來整個（gè）人胖嘟嘟（dū）的，沒有精神。不知道喝水少一些會不會好一點。”
　　一（yī）般人想到水腫總會認為是水喝得太多。事實上，水腫指的是體內液體過多聚積在細胞間隙，從而造成體內水分積聚。究（jiū）其原（yuán）因，主要與細胞外液及細胞內液（yè）的鈉、鉀離子不平衡（héng）有關，攝取的鈉離子（zǐ）多了，就會形成水腫。日常（cháng）飲食中攝取過量含鈉過多的鹽（yán）醬料、夏（xià）末初秋的高溫酷（kù）暑引起（qǐ）的濕熱、或者久坐久站（zhàn）、穿高跟（gēn）鞋（xié）等，都會造成身（shēn）體局部的水腫。
　　所以（yǐ）水腫和喝水並沒有太大關係，模特林（lín）誌（zhì）玲反而會通過多喝水來祛除水腫，因為當人體內水（shuǐ）分不（bú）足時，身體為了（le）防止脫水會將其儲存起（qǐ）來，防止其通過排汗、排（pái）泄等方式流（liú）失，結果就會使身體由於這種（zhǒng）水分蓄積而（ér）出現眼睛、臉頰等部位的浮腫。“以水排水（shuǐ）”的原理就是（shì）適當飲用水後身體不再處於缺水狀態，就會將多餘的水排出體外。不過林誌玲（líng）也有自己的原則——即晚上八點之後不再喝水。

運動去水（shuǐ）腫（zhǒng）

　　對於臉部的水腫，美容師建議可以通過按摩臉部（bù）來改善：首先選一個輕鬆的姿勢，用（yòng）雙（shuāng）手（shǒu）分開的手（shǒu）指按（àn）在（zài）頭頂的百會穴上，從頭頂（dǐng）重心慢慢以放射線按摩整個頭部，注意是用指腹輕輕點（diǎn）按30秒（miǎo）；接著雙手放下（xià），自然下垂在身旁，一邊發（fā）“哈”的音（yīn），一邊呼氣，全身（shēn）放鬆，感覺是將所有的壓力釋放出來，上身挺（tǐng）直，肩部放鬆下來，不施力；之後以下巴中央（yāng）為起點，向下顎左右（yòu）兩（liǎng）側舒展手指，用食指與拇指的內側向左右按摩下巴，重複（fù）3次；最後將右手手掌從下巴與頸部連接的地方開（kāi）始，沿著頸部直線向下，用拇指與並攏的四指按摩頸部兩側至鎖骨，重複3次。
　　而有腿部浮（fú）腫問題的人則（zé）要注（zhù）意切忌久坐久站，要多多活動腿部，保持（chí）雙腿的血（xuè）液循環有助於幫助消除（chú）水腫，並且可以經常按摩雙腿，促進淋（lín）巴順暢，讓水腫不會積聚在小腿上。另外，慢跑、空中踩單車，睡前抬高腿等運動也能（néng）夠幫助（zhù）改善水腫。 健身教（jiāo）練推薦了以下動作供（gòng）大家選擇：
　　腳（jiǎo）跟踢跨  躺在地（dì）板上，背部與地麵貼緊，雙手（shǒu）放在身體兩側（cè），掌心向下。膝蓋彎（wān）曲成90度，雙腿抬起，腳背繃直，小腿與地（dì）麵（miàn）平行。腳跟交替下提雙（shuāng）跨20次以上；
　　空中騎自行車  躺在地板上（shàng），雙腿及臀部抬起，雙手托住（zhù）腰部。雙腳腳背繃直，在空中作蹬（dēng）自行車狀，重複三次，每次30秒。
　　椅子上活（huó）動腳踝（huái）  坐（zuò）在椅子上，雙腳腳背繃直，放在地麵上，雙手抓住椅子的邊緣，腰背挺直，左右腳板交替勾起一分（fèn）鍾（zhōng）
　　拉伸跟腱和小腿肌（jī）肉  站在離牆一（yī）步的距離，雙手扶（fú）住牆壁，一條（tiáo）腿向前微微彎曲，另一條腿向後伸直膝蓋，胯部向下壓。拉伸跟腱（jiàn）和小腿肌肉，每次30秒，兩腿重複動作20次以上。
　　交叉腿下伸展  兩腿交叉站直，膝（xī）蓋不要彎曲。雙手十（shí）指交（jiāo）握，上身（shēn）向下傾斜，掌心盡（jìn）量（liàng）貼緊地麵。
　　V字腿  坐在地（dì）麵上，膝（xī）蓋彎曲，雙（shuāng）手抓住腳踝。膝蓋伸直，腳（jiǎo）背繃直，手臂伸（shēn）直（zhí），保持姿勢4秒鍾，重複動作5次。

飲（yǐn）食同（tóng）樣重要（yào）

　　除（chú）了運動外，保持規律生活、遵（zūn）循生物鍾也有助於將（jiāng）體（tǐ）內的（de）毒素和身體多餘水分排出，生活（huó）中很多食物對於（yú）去水腫也同樣有效。首先，玉米是去水腫的有力武器，能促進肌膚微循環，徹（chè）底排出積累的毒素，重建彈力組織（zhī），緊實肌膚；此外（wài），薏米也能有效去水腫（zhǒng），排除（chú）濕氣，保持肌膚白皙與滋潤；另外杏（xìng）仁、葵花籽、核桃等堅果含（hán）有的纖維能（néng）夠吸（xī）收血液中的毒素，同樣能夠改善水（shuǐ）腫。
　　李子欣也有自己的方法。“對我來說，咖（kā）啡的好處（chù）多多，喝下去之（zhī）後就能看（kàn）到明顯（xiǎn）的效果，而且咖啡還有助消化，特別在吃多了肉類的時候，胃液分泌過多，能夠減輕胃的負擔，還能減肥，分解脂肪。不過大家一定要注意喝無糖無奶的（de）黑咖啡哦，否則是沒有這些效果的。此外，檸檬水、薏仁水、綠茶也能在一定程度上改（gǎi）善水腫。”

1分鍾消水腫操

    全身舒展減肥操（cāo）  這是一套比較簡單容易、堅（jiān）持下去可以顯著瘦腿的減肥（féi）操，舒（shū）展全身肌肉，消除（chú）水腫和疲勞。
    （1）仰躺在瑜伽墊（diàn）上，雙（shuāng）腳屈膝，並微（wēi）微打開與臀同寬，整個腳掌接地，雙手手掌向下放（fàng）在身前；
    （2）雙手扶（fú）臀，盡量降腿部和腰部抬起，抬起時小腿要保（bǎo）持繃緊（jǐn），腳尖向上挺直；
    （3）用力將下半身往頭部方向推，雙手移至腰部支撐身體，腳（jiǎo）尖接觸地麵，雙腳保持繃緊（jǐn）。
    屈膝舉手舒展減肥操  這（zhè）套動作能（néng）彎曲膝蓋伸展，緩解（jiě）腿部、手臂以及臀部的肌肉圈，有效（xiào）消除水腫（zhǒng）。
    （1）雙手叉腰站立在瑜伽墊（diàn）上，雙腳微微打開與臀同寬，肩膀和臀部放鬆，腿部要腰部則挺直；
    （2）左腳向後退一（yī）大步（bù），吸氣，雙手移至胸前合十，保持腰部和大腿挺直；
    （3）呼氣，右腿彎曲，往後呈坐下來的姿（zī）勢，雙手舉（jǔ）過頭頂，並（bìng）打開與肩同寬（kuān）。保持10秒。然後回到step1動作，換腳做相同動作（zuò）。