動感單車的主要構造呢和自行車相同，但是區別也是挺大的的（de），它的車身是（shì）固定住的，並且在結構上也可以很方便的進行調（diào）整，讓騎車的人感覺舒適很多，並且還可以根據（jù）自身（shēn）的實際情況來調整多點的高度。

騎動感單車的主要目的（de）是鍛煉下（xià）半身（shēn），所以在整個運（yùn）動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這樣才是正確鍛煉的方式，這樣騎才能瘦大腿。騎動感單（dān）車的作用對（duì）女生來說尤（yóu）其明顯，注意掌握（wò）正確的姿勢臀部發力，那在瘦腿的（de）同時還能翹臀。

騎動感單車瘦腿的方（fāng）法：

1、騎行前進行（háng）熱身

在開始騎動（dòng）感單車之前，先進行一些（xiē）熱（rè）身運動（dòng），如（rú）慢跑一下，活動身體關節等。在坐上動（dòng）感單（dān）車之後，還可以做幾分鍾高頻（pín）率低速度(即（jí）多圈少用力)的熱身，讓身體微微（wēi）出汗，避免因（yīn）突然的高強度運動使身體產生不適。

2、正確的騎行姿勢

錯誤的騎（qí）行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行（háng）姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部（bù）收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和（hé）車的橫梁平行，膝、髖（kuān）關（guān）節保持協調，注意把握騎行節奏。

3、把握蹬踏的動作

騎動（dòng）感單車時蹬踏並不（bú）是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前（qián）進就行了。而是應（yīng）該分為（wéi）：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌（zhǎng）先向下踩，小腿（tuǐ）再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此（cǐ）有節奏地蹬（dēng）踏，不僅節省力氣還能夠提（tí）高速度。這樣才能有更（gèng）好的瘦腿（tuǐ）效果。

4、騎行時間在30分鍾左右

騎動感單車的騎行時間達到30分鍾才能開始燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鍾左右為好（hǎo）。

5、騎行後放鬆腿部

在（zài）騎行結束之（zhī）後（hòu），要注（zhù）意給腿部進行按摩放鬆，促進血液循環，緩解運動中緊繃的腿部肌（jī）肉，避免（miǎn）因高強度鍛煉使腿部長肌肉變粗。

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