對（duì）於那些經常去（qù）健身（shēn）房鍛（duàn）煉的朋（péng）友們來說，他們都有一套標準的鍛煉健身方法，能夠保證自己的（de）健身效果取得最大化。

下麵妖精新版就來給（gěi）大家介紹一套常用的健身方法：

1、在健身房常見的錯誤運動方式就是：做其他運動前，先跑去練腹肌!有的人把練腹（fù）肌當暖身，因為教練等下才會來，有的人在等團體課開始前，有點空檔所以加減練一下肚（dù）子。

2、腹（fù）肌是核（hé）心的一部分，如果腹部在其他運動（dòng）前先練累（lèi）了，核心勢必失去很多力量，這樣一來做其他運動就會受（shòu）影響，因為基本上很多運動及很多動作，都需要使用核心一起運（yùn）作，用核心來穩定姿勢。如果你說：“我做其他運動前先練了（le）腹肌，但做其他運動卻（què）不（bú）受影響啊，”那代表剛剛練的腹肌是無效的，沒有徹底訓練到，也就是浪（làng）費了時間在做練（liàn）腹部這件事。

3、記得，運動順（shùn）序的安排上，練腹肌應（yīng）該不是擺在最前麵，而是中間或最後。例如安排（pái）在其他重訓動作完成後才練腹部，或（huò）是安排在（zài）肌力循環訓練的動作（zuò）裡麵。

4、事實上，想要瘦肚子（zǐ）的人，其實不用那麽努（nǔ）力練腹（fù）部，反（fǎn）而更要重視下半身!如何使用平常（cháng）忽略的臀部，絕對變得比練腹（fù）肌還要重要!

5、減（jiǎn）重最快的運（yùn）動方式（shì）就是（shì）間歇運動。要達到間歇運動效果，不是依賴健身器材或運（yùn）動種類，而是看身體的狀（zhuàng）態!妖精新版可（kě）以（yǐ）用跑步或單車方式，做高強度與低強度的（de）穿插調（diào）整，來達到間歇運動狀態;妖精新版也可以用肌力(阻力或重量)訓練方式，把許多動作做循環連續（xù）運（yùn）作，以達到間歇運動效果（guǒ）。

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